YAZA FORMDA GİRMENİN SIRLARI

YAZA FORMDA GİRMENİN SIRLARI

Yaz mevsimi yaklaşırken kısa sürede kilo vermek ve daha ince görünmek adına uygulanan yanlış diyetler bir süre sonra aynı hızda geri almanıza neden olabiliyor.  Gelin birlikte sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve yaza formda girmenin yollarına bakalım!

-          Güne Mutlaka Kahvaltı İle Başlayın

Sabah kahvaltılarını atlamak kilo verme sürecini olumsuz etkileyen temel sebepler arasındadır. Sabahın erken saatlerinde dengeli ve besleyici bir kahvaltı yapmak metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. Kahvaltı yapmadığınızda diğer öğünlerde iştahınızı kontrol etmekte zorlanırsınız. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.

-          Bol Bol Su Tüketin

Su tüketimi sağlık için büyük önem taşımakta. Özellikle sıcak havalarda ve egzersiz sırasında daha fazla su tüketilmelidir. Eğer yeteri kadar su tüketilemezse baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlık gibi problem yaşayabilirsiniz. Bol su tüketmek vücuttan ödemin atılmasında en etkili yoldur. Yeterli miktarda su içen kişilerin metabolizması da hızlı çalışır ve kilo verme süreci o kadar rahat olur.

-          Gün İçerisinde Atıştırmalıklara Dikkat Edin

Fındık, fıstık, badem gibi yağlı tohumlar; kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik gibi kuru meyveler her ne kadar sağlıklı olsa da onların da kalorisi olduğu unutulmamalı ve gün içerisindeki tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir. Mutfağa gidip gelirken ‘bundan bir şey olmaz’ deyip ağza atılan atıştırmalıklara dikkat etmekte fayda vardır. Kendinize ufak ara öğün saatleri belirleyin ve o saatler dışında herhangi bir şey yiyip içmeyin.

-          Egzersiz İle Destekleyin

Kilo alma ve kilo verme durumunda bir enerji dengesi söz konusudur. Eğer siz günlük enerji alımını azaltamıyorsanız, o halde enerji harcanmasını artırmalısınız. Yani bu demek oluyor ki daha çok hareket, daha çok egzersiz!! Haftada 2-3 gün (toplamda 150 dk) egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapmak, dans etmek, ev işleriyle uğraşmak vb. günlük aktivitelere mutlaka düzenli olarak yer verin.

-          Alkolden Uzak Durun

Alkolün 1 gramı yaklaşık 7 kaloridir. Yani şöyle bir baktığınızda normal bir bira yaklaşık 150 kalori. Alkol, yanında tüketilen kuruyemişler ve meyve tabakları vb yiyecekler ile birleşince de ciddi bir kalori alımı yaratmakta. Özellikle tükettiğiniz alkol rakı, viski ya da votka ise işiniz durum daha da zor oluyor. Çünkü distile edilerek yapılmış içkiler daha fazla kilo alımına neden olmakta. Alkol alındığında bol su tüketimi yapılmaması ise daha fazla ödem oluşumuna neden olmaktadır. Alkol alacaksanız eğer haftada 1 veya 2 gün kırmızı şarap tercih edilebilir.

-          Tuz ve Şeker Tüketimine Dikkat

Fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olur. Aynı zamanda birden fazla karivasküler hastalığa da davetiye çıkarabilmektedir. Bu nedenle günlük tuz tüketimi 4-6 gr kadar sınırlandırılmalıdır. Yemekler pişerken koyulan tuz dışında yemeğe tuz eklemeyin ve mümkün olduğunca sofrada tuzluk bulundurmayın.

Dünyada obezite riskinin artmasının en önemli sebeplerinden biri şeker tüketimidir. Şeker denilince aklınıza sadece beyaz toz şekeri gelmesin. Paketli ürünler, basit karbonhidrat kaynakları, fazla tüketilen meyveler, çikolatalar vb birçok besin şeker içermektedir. Bunun önüne geçebilmek adına gün içerisinde şeker, çikolata, bisküvi tüketmemek için yanınızda ufak atıştırmalıklar bulundurun. Artık basit şeker tüketimini sınırlandırın. Ve market alışverişi yaparken mutlaka etiket okuma alışkanlığı edin. Ürün incelemesi yaptığınızda ‘ilave şeker içermez’ ibarelerini gözden geçirmekte fayda vardır. 

Siz de Colslim Collagen Smootihe ile gün içerisinde hafif ve besleyici öğünler yaparak yaza daha formda girebilirsiniz. Colslim’i ne şekilde kullanacağınıza dair bilgi edinmek için aşağıdaki örnek menüye göz atabilirsiniz.

COLSLIM COLLAGEN SMOOTHIE ÖRNEK MENÜ

Kahvaltı:

  • 300 ml yağsız süt
  • 1 porsiyon Colslim Collagen Smoothie

Ara Öğün:

  • 1 fincan bitki çayı
  • Çiğ fındık/çiğ badem

Öğle:

  • Izgara tavuk
  • Salata
  • Yoğurt/Ayran

Ara Öğün:

  • 1 fincan kahve
  • 1 porsiyon taze meyve

Akşam:

  • 300 ml yağsız süt
  • 1 porsiyon Colslim Collagen Smoothie
Colslim Collagen Smoothie Bisküvi Mix

Bu ürünümüz ilginizi çekebilir!


Colslim Collagen Smoothie Bisküvi Mix

Bir kutuda Bisküvi Vanilya Aromalı ve Bisküvi Çikolata Aromalı olmak üzere 15’er porsiyon bulunmaktadır.