Colslim ile 1 Hafta

Colslim ile dengeli beslenerek fit kalmaya hazırsan, haydi başlayalım!


Diyetisyen Dilan Yavuz'un hazırladığı, Colslim'li 1 haftalık diyet menü önerimizle dengeli beslenin, aç kalmayın ve kiloları kontrol altına almaya başlayın. İsteğin forma sağlıklı bir şekilde hemen sahip olmak artık Colslim'le çok kolay.

İşte Colslim'li bir haftalık beslenme programımız:



1.GÜN


Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 yemek kaşığı krem peynir

1 dilim tam buğday ekmek

4 adet çilek


Ara Öğün:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Öğle:

8-10 yemek yemek kaşığı kıymalı taze fasulye

1 küçük paket yoğurt ( 3 yemek kaşığı kadar)

2 dilim tam buğday ekmek


Ara Öğün:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)

1 adet original wasa


Akşam:

1 porsiyon Izgara tavuk

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

Bol yeşillikli salata


Ara Öğün:

1 fincan yeşil çay (şekersiz)


Günlük toplam enerji miktarı: 1600 Kcal.



2.GÜN


Kahvaltı:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)

10 adet çiğ badem


Ara Öğün:

1 fincan şekersiz türk kahvesi

2 adet hurma


Öğle:

Tavuklu dürüm

1 su bardağı ayran


Ara Öğün:

½ simit

1 dilim beyaz peynir


Akşam:

1 şase COLSLİM (300 ml yağsız süt ile)

10 adet yer fıstığı


Ara Öğün:

1 küçük muz

½ elma


Günlük toplam enerji miktarı: 1400 Kcal.



3.GÜN


Kahvaltı:

Mantarlı omlet 

Roka, Maydanoz

10-12 adet kiraz

1 dilim tam buğday ekmek


Ara Öğün:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Öğle:

2 adet kıymalı dolma biber

1 küçük yoğurt

1 dilim tam buğday ekmek


Ara Öğün:

1 şase COLSLİM (300 ml yağsız süt ile)

1 avuç beyaz leblebi


Akşam:

10 adet zeytinyağlı yaprak sarma veya 2 adet zeytinyağlı enginar

3 yemek kaşığı yoğurt


Ara Öğün:

1 fincan şekersiz türk kahvesi

3 adet kuru erik


Günlük toplam enerji miktarı: 1600 Kcal.



4.GÜN


Kahvaltı:

Beyaz Peynirli Kepekli Tost

1 adet haşlanmış yumurta

1 orta boy elma


Ara Öğün:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Öğle:

5 adet karnabahar köftesi* (yapılışı aşağıda yer almaktadır)

1 su bardağı ayran


KARNABAHAR KÖFTESİ
1/2 adet orta boy karnabahar
1 adet yumurta
3 dal taze soğan
1/4 demet dereotu
1 diş sarımsak
1/2 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
1/2 su bardağı un
1/2 tatlı kaşığı pul biber
1/2 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı karabiber
1/4 çay kaşığı yenibahar
1/4 çay kaşığı kimyon
Tüm malzemeleri bir kapta karıştırıp Avuç içinizde yuvarlayıp yassı köfteler hazırlayın ve önceden ısıtılmış 180 derece de fırında pişirin.

Ara Öğün:

1 fincan şekersiz türk kahvesi

2 kare bitter çikolata


Akşam:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Ara Öğün:

1 adet kuru incir

2 adet ceviz


Günlük toplam enerji miktarı:1400 Kcal.



5.GÜN 


Kahvaltı:

Yulaflı Omlet (yapılışı aşağıda yer almaktadır)

1 küçük boy domates

1 adet salatalık

Mevsim yeşillikleri


YULAFLI OMLET YAPILIŞI
2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
3 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
2 adet yumurta
2 yemek kaşığı süt
Karabiber
4-5 dal maydanoz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı 
Malzemeleri karıştırıp yağsız tavada pişirin.

Ara Öğün:

5-6 adet çilek


Öğle: 

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Ara Öğün:

10 yemek kaşığı kısır (sos ilavesiz, nar ekşisi yok, bol limonlu)

1 su bardağı ayran


Akşam:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)

1 avuç beyaz leblebi


Ara Öğün:

1 adet kuru incir

4 adet ceviz

Günlük toplam enerji miktarı: 1500 kcal.



6.GÜN


Kahvaltı:

1 şase COLSLİM (300 ml yağsız süt ile)


Ara Öğün:

1 fincan filtre kahve 

2 kare bitter çikolata


Öğle:

1 adet zeytinyağlı enginar

1 kepçe cacık

1 dilim tam buğday ekmek


Ara Öğün:

Domatesli beyaz peynirli tost (2 dilim tam tahıl ekmek, 1 dilim beyaz peynir)

1 fincan yeşil çay (şekersiz)


Akşam:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)

10 adet çiğ badem 


Ara Öğün:

2 yemek kaşığı kuru üzüm

6-7 adet çiğ fındık içi 

1 fincan yeşil çay (şekersiz)


Günlük toplam enerji miktarı:1500 Kcal.



7.GÜN


Kahvaltı:

½ simit

2 ince burgu peyniri

¼ avokado

Maydanoz

1 adet kivi


Ara Öğün:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Öğle:

1 porsiyon zeytinyağlı pırasa

1 küçük kase yoğurt

1 dilim tam tahıllı ekmek


Ara Öğün:

1 şase COLSLIM (300 ml yağsız süt ile)


Akşam:

1 kase fesleğenli domates çorba

4 adet ızgara köfte

Bol Salata


Günlük toplam enerji miktarı: 1600 Kcal.



UYARILAR !!

  • Menülerin toplam kalori değerleri ortalama 1400 ila 1700 kcal arası olup, bireylerin günlük ihtiyacına göre değişiklik göstermektedir. Bireylerin Body Mass Index (BMI) hesaplamaları farklılık göstermekle beraber cinsiyete göre Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenmiş ortalama günlük toplam enerji alımları mevcuttur. Bunlar ;
    • Kadınlar için ortama 1400-1600 kcal
    • Erkekler için 1800-2000 kcal şeklindedir.
  • Gebeler, emziren anneler ve herhangi bir kronik hastalığa sahip bireylerin günlük beslenme programları planlanırken ayrı bir önem/planlama gerektirdiğinden bu kişilerin diyetleri uygularken bir uzman kontrolünde olmaları tavsiye edilir.
  • Günde maksimum 5 fincan kadar bitki çayı tüketilebilir.
  • Kafein miktarları değişiklik göstermekle beraber günde maksimum 3-4 fincan şekersiz kahve içilebilir.



Colslim 7 Gün

Bu ürünümüz ilginizi çekebilir!


Colslim 7 Gün Bir kutuda Bisküvi Vanilya Aromalı ve Bisküvi Çikolata Aromalı olmak üzere 7’şer porsiyon bulunmaktadır.